Legday : N’oubliez pas de muscler vos jambes !

Avis à nos chers camarades de musculation, aux jambes de coq ou physiques de Johnny Bravo comme vous préférez. Asseyez-vous calmement nous allons discuter, cet article est spécialement pour vous. Je vais vous expliquer pourquoi il ne faut tout simplement pas éviter le LegDay ! La charge hormonale Tout d’abord, les jambes représentent 60 % de notre […]

L’importance d’une bonne récupération en musculation

Beaucoup de personnes pensent qu’en se rendant à la salle tous les jours, les résultats seront beaucoup plus rapides et par conséquent négligent le repos et l’importance du temps de récupération… Que l’on soit bien d’accord, LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE SE FAIT LORS DU REPOS ! En plus si vous ne laisser pas à vos muscles le […]

Calculez vos calories simplement

De manière générale en musculation ou fitness, que ce soit pour une sèche ou pour une prise de masse, vous devez connaître vos besoins en calories. En effet, un régime alimentaire efficace est avant toute chose un régime maîtrisé ! Si vous vous trouvez sur cet article et que vous n’avez pas lu l’article précédent parlant […]

5 idées reçues totalement fausses sur la musculation !

La musculation comme tout sport va avec son lot d’ idées reçues auxquelles certains croient dur comme fer encore aujourd’hui. Alors je vous ai préparé cinq idées reçues sur la musculation / fitness qu’il faut à tous prix bannir ! Idée reçue n°1 : La musculation c’est de la gonflette. Qui ne l’a jamais entendu ? Cette idée […]

Mais qui vous a dit d’arrêter le chocolat noir ?!

Alors ceux qui ont cliqué en espérant se gaver de chocolat en illimité faites demi-tour, ici je vais simplement vous dire que seul, et j’insiste sur le SEUL, le chocolat noir amer est bon pour votre santé et peut vous aider à maintenir de bonnes performance en musculation, mais bien évidemment il sera à consommer […]

Le cardio : avant ou après la musculation ?

Il y a ceux qui préfèrent commencer par la musculation et finir par le cardio pour récupérer. Et ceux qui commencent par le cardio en guise d’échauffement pour leur entraînement de musculation. Tout le monde du fitness a son propre avis sur la question mais il y a une réponse réelle et clairement logique. Le […]

Lutter contre la rétention d’eau

Alors qui n’a jamais rêvé d’avoir un corps sculpté, sec avec le fameux « six pack » saillant, le but ultime hein ? Hé bien sachez que deux choses tenteront de vous barrez la route vers cet objectif, la graisse, mais dans un second cas la rétention d’eau ! Qu’est-ce que c’est ? Parfois, il arrive que notre circulation sanguine […]

Le gainage est votre ami, ne l’oubliez pas !

Qu’est-ce que le gainage ? Le gainage est un exercice de musculation associant la contraction de différents groupes musculaires de manière simultanée. Les groupes musculaires stimulés principalement, sont les dorsaux,lombaires, fessiers et bien évidemment les abdominaux. Les deltoïdes sont également sollicités lors de l’exercice de la planche. Tout d’abord, même s’il peut paraître dur et ennuyant, […]